แจกฟรี ตารางอาหารช่วยลดไขมัน (Diet Routine)
15 อาหารช่วยลดไขมัน ทำตามได้จัดตารางลดน้ำหนักตามนี้ได้เลย
การคุมอาหารรับประทานอาหารที่ช่วยลดไขมัน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ควรเลือกอย่างไรให้เหมาะกับการดูแลตัวเองโดยไม่หักโหม ไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป เซฟสูตรนี้ไว้แล้วทำตามได้เลย อาหารที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก ควรเป็นอาคารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์สูง และเป็นอาหารที่มีไขมันดี เช่น
กลุ่มอาหารให้โปรตีนสูง ได้แก่
เนื้อสัตว์ (ไม่ติดมัน) ไข่ ถั่ว
- ไข่ขาว
- อกไก่
- ถั่วเลนทิน
- เต้าหู้
กลุ่มอาหารที่ไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ กลุ่มผักใบเขียว เช่น
- ผักโขม
- ผักคะน้า
- ผักกาดหอม
กลุ่มผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่
- แอปเปิ้ล
- ส้ม
- กีวี่
กลุ่มอาหารที่มีไขมันดี เช่น
- อโวคาโด
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันมะพร้าว
- ถั่วเปลือกแข็ง
ตารางอาหารลดน้ำหนัก
|
วัน / มื้อ |
มื้อเช้า |
มือกลางวัน |
มื้อเย็น |
|---|---|---|---|
|
จันทร์ |
ข้าวไรซ์เบอร์รี่กระเพราอกไก่ลวก |
ไข่ต้มส้มตำ |
สลัดผลไม้ (น้ำใส) |
|
อังคาร |
แซนวิชโฮลวีทไข่อะโวคาโด |
สุกี้ |
ปลาเผาขนมจีน |
|
พุธ |
ข้าวไข่ต้ม |
ต้มยำน้ำใส |
อกไก่ย่าง ผักลวก |
|
พฤหัส |
Over Oat (ข้าวโอ๊ตผสมนมอัลมอนด์) |
ยำวุ้นเส้น ไข่ต้ม |
ปลาลวกจิ้ม ไข่ต้ม |
|
ศุกร์ |
แกงจืดสาหร่าย |
ก๋วยเตี๋ยว |
อกไก่กับผักลวก |
|
เสาร์ |
ข้าวหน้าแซลมอนย่าง |
ผัดผัก ไข่ต้ม |
ซีฟู้ดย่างกับผักลวก |
|
อาทิตย์ |
ลาบไก่ |
สลัดโรล |
ไข่ต้ม ปลาทูย่าง |
ระหว่างวันอาจดื่มชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โยเกิร์ตหรือกิมจิ ช่วยเพิ่มโปรไบโอติก และทานขิงหรือพริกช่วยให้การเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น
15 อาหารช่วยลดไขมัน
- ชาเขียว ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดและต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
- ข้าวโอ๊ต ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด มีไฟเบอร์สูง
- ดาร์กช็อคโกแลต ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการก่อตัวของคอลเลสเตอรอล
- ถั่ว อุดมด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดน้ำหนัก อิ่มท้อง
- ถั่วเปลือกแข็ง เพียง 60 กรัมต่อวัน ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด กระตุ้นสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุให้หัวใจแข็งแรง
- ถั่วเหลือง (เต้าหู้และนมถั่วเหลือง) เพียง 25 กรัมต่อวัน ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด
- เสาวรส อุดมด้วยวิตามินซี ยังยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อรา ลดไขมันในเส้นเลือด
- ไวน์แดง ช่วยลดคอเลสเตอรอล
- กระเทียม ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด ป้องกันการแข็งตัวของเลือด ลดความดันโลหิต ป้องกันการอักเสบในร่างกาย
- ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า หรือปลาทะเลน้ำลึก ลดคอลเลสตอรรอลในเลือด ลดไตรกรีเซอไรด์ในเลือด ป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิวจังหวะ
- กระเจี๊ยบแดง ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย
- ปวยเล้ง อุดมด้วยลูติน ช่วยลดภาวะตาเสื่อมตามวัย ลดการเกิดหัวใจวาย ลดไขมันในเส้นเลือด
- อะโวคาโด เพิ่มคอลเลสเตอรอลชนิดดีที่ร่างกายต้องการ ลดไตรกีเซอไรด์
- ขิง ลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
- เห็ดฟาง ลดไขมันในเส้นเลือด บำรุงหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
การคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ลดไขมันได้ดียิ่งขึ้น แต่หากไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถคุมอาหารและเข้าโปรแกรม EMSCULPT หรือ โปรแกรม Wego ช่วยปรับสรีระ สลายไขมัน เห็นผลหลังทำและค่อยๆ เห็นผลชัดเจน เมื่อเข้ารับโปรแกรมอย่างต่อเนื่อง ตามความเห็นของแพทย์ ในทุกครั้งที่เข้ารับบริการ แพทย์จะทำการวัดสัดส่วนและมวลปริมาณไขมันในร่างกาย เพื่อนำมาเปรียบเทียบกันทั้งก่อนและหลังทำ เพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นนอกจากการวัดสัดส่วน หลังทำสัมผัสได้ถึงความกระชับ สัดส่วนที่มีความกังวลฟิต
ปรึกษาคุณหมอฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย
พญ.ศิริทิพย์ สุนทรัช