ทำแบบนี้วันละ 100 ครั้ง ลดแขนใหญ่จากไขมันสะสม

ออกกำลังกายทุกวันแต่แขนยังใหญ่ เพราะร่างกายสะสมไขมันบริเวณต้นแขน โดยเฉพาะบริเวณด้านในและด้านหลังแขน (ท้องแขน) ด้วยสาเหตุจากพันธุกรรม ฮอร์โมน อายุที่มากขึ้น รวมทั้งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดได้จากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

การลดแขนจึงต้องดูแลทั้ง การออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อแขน การควบคุมอาหาร ลดไขมัน และอาจต้องเสริมหัตถการ โปรแกรม Thermage แขน หรือโปรแกรม Ulthera แขน เพื่อกระชับผิว และสลายไขมันในชั้นที่การออกกำลังกายเข้าไม่ถึง

อะไรทำให้ไขมันบริเวณต้นแขนสะสม 

• การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเกินความต้องการของร่างกาย ติดต่อกันเป็นเวลานาน 
• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งทำให้การเผาผลาญลดลง
• ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ที่ส่งผลให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ที่ต้นแขน และสะโพกมากกว่าในผู้ชาย
• ขาดการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อแขนโดยตรง

เมื่อไขมันสะสมเป็นเวลานาน ผิวหนังบริเวณแขนจะค่อย ๆ ยืดตัว และหย่อนคล้อย ทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน และผิวขาดความเต่งตึง การออกกำลังกายช่วยกระชับได้ส่วนหนึ่ง แต่หากต้นตอของปัญหาเกิดจากการสูญเสียคอลลาเจน และอีลาสติน อาจต้องใช้เทคโนโลยีเข้าเสริมการช่วยกระชับผิวให้กลับมาเรียยวสวย

ทำแบบนี้วันละ 100 ครั้ง ลดแขนใหญ่จากไขมันสะสม

ลด “ท้องแขน” ด้านหลัง (Triceps)

กล้ามเนื้อ Triceps คือ กล้ามเนื้อสามหัวที่ด้านหลังแขน เป็นตำแหน่งที่ไขมันสะสมมากที่สุดในผู้หญิง ท่าบริหารนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และกระชับผิวแขนด้านหลัง

Tricep Dip

นั่งบนขอบเก้าอี้หรือโซฟา วางมือสองข้างจับขอบเก้าอี้หรือโซฟา ขยับก้นให้ยกลอยขึ้น งอข้อศอกลงช้า ๆ จนแขนขนานพื้น แล้วดันขึ้น – ลง

Overhead Tricep Extension (ยกดัมเบลเหนือศีรษะ)

ยืนหรือนั่งตัวตรง จับดัมเบลสองมือ ยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกลงด้านหลังช้า ๆ จนดัมเบลอยู่ระดับท้ายทอย แล้วดันขึ้น ทำช้าๆ ใช้กล้ามเนื้อ Triceps

Tricep Kickback

โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานพื้น จับดัมเบลข้างละมือ งอข้อศอก 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหลังจนตรง ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านหลังแขนได้ดี

ท่ากระชับด้านหน้าแขน (Biceps)

ช่วยสร้างความสมดุล และทำให้แขนดูเรียวกระชับ

Hammer Curl

จับดัมเบลสองข้าง หมุนข้อมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น ยกดัมเบลขึ้นสลับข้าง ท่านี้ฝึกทั้ง Biceps และกล้ามเนื้อปลายแขน (Brachialis)

Concentration Curl

นั่งบนเก้าอี้ วางข้อศอกด้านในไว้กับต้นขาด้านใน ยกดัมเบลขึ้นช้า ๆ จนสุด ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อ Biceps 

สำหรับผู้ที่ไม่มีดัมเบล

Push-Up

วางมือบนพื้นให้นิ้วชี้และนิ้วโป้งแตะกันเป็นรูปเพชร ทำท่าดันพื้นตามปกติ ท่านี้เน้น Triceps มากกว่า Push-Up ธรรมดาถึง 3 เท่า

Wall Push-Up (ดันกำแพง)

เหมาะสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ข้อมือไม่แข็งแรง ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว วางมือบนกำแพงระดับไหล่ ทำท่าดันเข้า-ออก ช่วยลดแรงกระแทกข้อมือและยังเน้น Triceps ได้ดี

Arm Circle (วงกลมแขน)

ยืนแขนกางออกข้างลำตัว หมุนวนเป็นวงกลมเล็ก ๆ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทาง ดูเหมือนง่ายแต่กระตุ้นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่และช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณแขนได้ดี

การออกกำลังกายแบบ Cardio ที่ใช้แขนร่วมด้วย ช่วยเร่งการเผาผลาญ และลดไขมันทั่วร่างกาย เช่น กระโดดตบ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ชกลม ควบคู่กับท่าฝึกกล้ามเนื้อแขนโดยตรง จะช่วยให้แขนกระชับขึ้นได้ ในระยะ 8–12 สัปดาห์ กล้ามเนื้อแขนแน่นขึ้น น้ำหนักและไขมันลดลง แขนดูเรียวกระชับขึ้น แต่หากไขมันสะสมที่แขนนาน หรือผิวหย่อนคล้อย การออกกำลังกายอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายสร้างและกระชับกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่สามารถคืนความเต่งตึง ให้กับผิวที่สูญเสียคอลลาเจนไป โดยเฉพาะในผู้ที่อายุ 30 ปีขึ้นไป

โปรแกรม Thermage ใช้เทคโนโลยีคลื่นวิทยุความถี่สูง (Monopolar RF) พลังงานสามารถลงลึกถึงชั้นหนังแท้ และชั้นไขมันใต้ผิวหนัง สลายไขมัน ยกกระชับให้เฟิร์ม และกระชับขึ้น ไขมันสะสมน้อยลง คุณภาพผิวดีขึ้น ผิวเรียบเนียน ซึ่งเป็นสิ่งที่การออกกำลังกายทำไม่ได้โดยตรง

กระชับผิว และลด Volume ไขมัน จึงเหมาะกับผู้ที่มีผิวหนังย้วย หรือมีไขมันสะสม

โปรแกรม Ulthera แขน เน้นการส่งพลังงานลงลึกถึงชั้น SMAS เพื่อยกโครงสร้าง เหมาะกับคนที่มีปัญหาความหย่อนคล้อย แต่ไขมันน้อย ทำให้ผิวแขนกระชับจากชั้นลึกโดยไม่ต้องผ่าตัด

เมื่อออกกำลังกายลดไขมันโดยรวมแล้ว ยังมีไขมันในชั้นใต้ผิวหนังที่แขนหลงเหลืออยู่ ซึ่งออกกำลังกายไม่สามารถเผาได้เฉพาะจุด โปรแกรม Thermage สลายไขมันและกระชับผิวในชั้นนั้นได้โดยตรง ทำให้ผลลัพธ์ชัดเจนและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อแขนกระชับขึ้น แต่ผิวหนังยังหย่อนคล้อยอยู่ โปรแกรม Ulthera แขน จะยกผิวจากชั้นลึกให้สอดคล้องกับกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น ทำให้แขนดูเรียวและมีรูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้น

เริ่มต้นออกกำลังกาย และปรับพฤติกรรมการกินก่อน 4–8 สัปดาห์ เพื่อลดไขมัน จากนั้นจึงเข้ารับบริการโปรแกรม Thermage แขน หรือโปรแกรม Ulthera แขน เพื่อ เสริมในส่วนที่การออกกำลังกายทำไม่ได้ เช่น การกระชับผิว และสลายไขมันชั้นลึกเฉพาะจุด

คำถามที่พบบ่อย

แขนใหญ่ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน

หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในสัปดาห์ที่ 4–6 และเห็นผลชัดเจนในสัปดาห์ที่ 8–12

โปรแกรม Thermage แขน หรือโปรแกรม Ulthera แขน ทำแล้วต้องหยุดออกกำลังกายไหม

สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เป็นปกติ แต่ควรงดออกกำลังกายหนักในบริเวณที่รักษาประมาณ 1–3 วันตามคำแนะนำของแพทย์

ใครเหมาะกับโปรแกรม Thermage แขน และใครเหมาะกับโปรแกรม Ulthera แขน

• โปรแกรม Thermage เหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมที่แขนมากและผิวหนังย้วย
• โปรแกรม Ulthera เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อยในระดับลึกแต่ไขมันน้อย 

ควรปรึกษาแพทย์จะช่วยให้ระบุได้ตรงที่สุด

โปรแกรม Thermage กับโปรแกรม Ulthera แขนทำพร้อมกันได้ไหม

แพทย์จะทำการวางแผนอย่างเหมาะสม เสริมประสิทธิภาพการยกกระชับอย่างเต็มที่ ตามปัญหาที่เกิดขึ้น

• The Clover Clinic สาขาสยามสแควร์วัน
• The Clover Clinic สาขาThe Bright พระราม 2
• The Clover Clinic สาขาInt พระราม 3
• The Clover Clinic สาขาเซ็นทรัลลาดพร้าว
• The Clover Clinic สาขาพาซิโอพาร์ค กาญจนาภิเษก
• The Clover Clinic สาขาคริสตัลวีรันดา
• The Clover Clinic สาขาเซ็นทรัลบางนา
• The Clover Clinic สาขาIndex ชัยพฤกษ์