ทำไมออกกำลังกาย (exercise) แต่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ทำไมออกกำลังกายมาก็นานแต่น้ำหนักตัวกลับขึ้นมาจากเดิม

สลายไขมันแต่น้ำหนักตัวขึ้นเพราะอะไร มีอะไรผิดพลาดหรือไม่ เรามีคำตอบ:

การที่เราออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดขึ้นทนแทนไขมันที่หายไป จึงไม่ใช่เรื่องแปลกหากน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น เมื่อมวลกล้ามเนื้อคงที่ ไขมันในร่างกายหายไป น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ หมายความว่า น้ำหนักตัวจะกลับมาได้ยากกว่าเดิม (กรณีที่ยังคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ)

การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน 

• Growth hormone ช่วยในการซ่อมแซมร่างกาย
• Testosterone ช่วยการตื่นตัวและสร้างกล้ามเนื้อ
• Insulin และ Thyroid ช่วยคุมระดับน้ำตาล และระบบเผาผลาญในร่างกาย
• Dopamine ช่วยให้เกิดความภาคภูมิใจ มีความสุข
• Serotonin ลดอาการซึมเศร้า
• Endorphin ลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร หรือคุมอาหารเพียงอย่างเดียว เมื่อไหร่ที่พฤติกรรมแปรเปลี่ยน เช่น กลับไปกินมากเท่าเดิม หรือเกิดไขมันสะสมจากการเผลอไผลลืมตัวในช่วงเทศกาล วันสำคัญที่การกินเป็นความสุขหรือการพบปะสังสรรค์ ย่อมทำให้น้ำหนักตัวกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกกันอย่างคุ้นเคยว่า “โยโย่”

การลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหารนั้น น้ำหนักตัวจะไม่คงที่ ไม่เสถีรยภาพเท่ากับการออกกำลังกายจนมีกล้ามเนื้อ ดังนั้น ในช่วงแรกเริ่มของการออกกำลังกายหลายคนจึงพบกับปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือ ผู้ที่ออกกำลังกายมานาน แต่น้ำหนักตัวไม่ลดลงเลย ก็เป็นไปได้ว่า เกิดจากกล้ามเนื้อที่มากขึ้นนั่นเอง 

สาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ไม่คุมอาหาร 

หลังจากออกกำลังกายแล้วก็กินหนัก กินดุ กินทุกอย่าง โดยเฉพาะของหวาน อาหารแปรรูป น้ำอัดลม เครื่องอื่มแอลกอฮอล์ 

ในช่วง 2-3 เดือนแรก ของการออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทในแรกเริ่ม ร่างกายจะค่อยๆ สลายไขมันสะสมและกล้ามเนื้อมีมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ 

กล้ามเนื้อมาแทนที่

น้ำหนักตัวขึ้น กล้ามเนื้อมาก ไขมันน้อย จึงไม่ใช่เรื่องผิดพลาด เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นเราควรสังเกตและให้ความสำคัญกับรูปร่างที่กระชับมากขึ้นมากกว่าตัวเลขบนหน้าปัดตราชั่ง รวมทั้ง ตัวเลขจากการวัดมวลไขมัน ควรเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจมากกว่านั่นเอง 

นอนน้อยแต่นอนนะ

อดนอนเพียงหนึ่งคืน ส่งผลกระทบต่อ Anabolic resistance การชะลอสร้างโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ และกระทบต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (testosterone) ลดลง

นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายโหย อ่อนล้าและโทรม ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อร่างกายอ่อนล้าจะหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นให้ร่างกายหิวต้องการน้ำตาล จึงทำให้คุณเผลอกินเข้าไปโดยไม่รู้ตัว และการที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นยังทำให้การเผาผลาญต่ำ ประสิทธิภาพในการเผาผลาญลดลง ไขมัน อาหารก็ยังคงอยู่และมีโอกาสสะสมเพิ่มขึ้นได้

แต่หากคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักตัวลดเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอร่วมกับการคุมอาหารจึงจะตอบโจทย์เป้าหมายของคุณ โปรแกรมลดน้ำหนัก WeGo

EMSCULPT ปั้นหุ่นสวยสลายไขมันใน 30 นาทีด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า HIFEM กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดเกร็งเหมือนตอนออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยไม่บาดเจ็บ ไม่ต้องพักฟื้น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เฟิร์ม แน่น ชัดขึ้น และยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อก้นให้ก้นสวยกลมได้รูป