เดินป่า (Trekking) บ่อยทำให้น่องปูดเป็นกล้ามจริงไหม

เทรนด์การเดินป่ากำลังได้รับความนิยม ที่เห็นใครๆ ก็ต้องมองหาสถานที่ วิวภูเขาสวยงาม และบรรยากาศดี เหมาะกับการเดินป่า เดินเทรล หรือแม้แต่ การเดิน วิ่งจ้อกกิ้งในสวนสาธารณะ ก๋ได้รับความนิยมไม่น้อยกว่า การเดินบนลู่วิ่งใน gym เลย

การเดินป่า เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญ หลั่งฮอร์โมน สุขภาพแข็งแรง สรีระกระชับขึ้น แต่ก็มีความกังวลในกลุ่มผู้ชื่นชอบกีฬา หรือการออกกำลังกายรูปแบบนี้ ว่าจะส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องปูด ใหญ่ขึ้นเป็นมัดหรือไม่ โดยเฉพาะสาวๆ

การออกกำลังกายส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องใหญ่ขึ้น เป็นไปได้มากน้อยแค่ไหน

การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ทุกประเภท จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หากมีการออกกำลังกายในรูปแบบเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน ก็จะทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นแข็งแรง กลายเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ไขมันสะสมที่ลดลง ทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น โดยเฉพาะการปั่นจักรยานหรือการเวทเทรนนิ่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน สาเหตุจาก กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมากๆ นั่นเอง

เดินป่าบ่อย ชอบเดิน Trekking น่องจะปูดไม๊

การเดินป่าบ่อยๆ ไม่ทำให้น่องปูดจนใหญ่เห็นได้ชัด เพราะจัดอยู่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ที่เน้นให้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงขึ้น

ในขณะที่เดินขึ้น ลง เนินเขา กล้ามเนื้อจะเกิดการหดตึงและยือหยุ่น ในแต่ละก้าวเดิน ส่งผลกระตุ้นให้กลิามเนื้อกระชับเป็นรูปร่างมากขึ้น แต่จะไม่ปูดใหญ่ ไม่โต และกล้ามเนื้อจะลีนมากขี้น ไขมันละลง

• Increased strength
• Increased endurance
• Reducuced fat

เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังเดินป่า ควรยืด คลายกล้ามเนื้อที่ตึง ให้ยืดหยุ่น ไม่หดตัวจนดูเป็นก้อน

น่องปูด เป็นกล้ามมัด เกิดจากอะไร

1. กล้ามเนื้อน่องที่มีขนาดใหญ่ ซึ่งจะเห็นได้ชัดเมื่อเขย่งเท้า เกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณขา และน่องอย่างหนักติดต่อกัน เช่น การสวมรองเท้าส้นสูงยืน หรือ
2. เดินเป็นระยะเวลานาน ท่าทางการเดินที่ไม่เหมาะสมอย่างการเดินลงน้ำหนักไปยังปลายเท้ามากเกินไป
3. การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การวิ่งบนเนินเขาระยะไกล การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เป็นต้น
4. ไขมันสะสมบริเวณน่อง จากการทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลมาก
5. โครงสร้างกระดูก ลักษณะการสะสมมวลกล้ามเนื้อจากพันธุกรรม
6. การบวมน้ำ จากการไหลเวียนของน้ำเหลือง หรือเลือดไม่ดี
7. การยืนหรือนั่งท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน

โปรแกรมโบลดน่อง (muscular calves)

ปรับขนาดกล้ามเนื้อน่องให้คลายตัวลงด้วย โบทูลินัม ท็อกซิน (botulinum toxin) กระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อน่องมัดใหญ่ (gastrocnemius muscle) ให้ทำงานน้อยลงในระยะเวลาหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ หดตัวลง ขนาดจึงเล็กลง ขาจึงเรียวและน่องไม่ปูด แม้ต้องเขย่งเท้า

• ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ทิ้งรอยแผล ไม่มี downtime
• ทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติหลังเข้ารับบริการ
• บรรเทาอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ

โปรแกรมโบน่อง เหมาะกับใคร

• กล้ามเนื้อน่องใหญ่จากการออกกำลังกาย ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นระยะเวลานาน
• กล้ามเนื้อน่องจะค่อยๆ เรียวเล็กใน 2-4 สัปดาห์ และผลชัดเจนใน 2-3 เดือน
• ควรเข้ารับบริการซ้ำต่อเนื่องตามแพทย์นัดหมายเพื่อผลลัพธฺระยะยาว

ใครไม่เหมาะกับโปรแกรม โบน่อง

• น่องปูดใหญ่จากไขมันสะสม
• คุณแม่ตั้งครรภ์ หรืออยู่ในระหว่างการให้นมบุตร
• ผู้มีปัญหาสุขภาพ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง ผิวหนังติดเชื้อ
• ผู้มีประวัติแพ้ botulinum toxin หรือ albumin
• นักกีฬาอาชีพ

เดินป่าบ่อย ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน หรือทำกิจกรรมใดๆ แล้วสังเกตเห็นน่องใหญ่ขึ้น สามารถเข้ารับบริการโปรแกรม โบน่อง ปรับลดขนาดกล้ามเนื้อให้ลดลง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับคำแนะนำในการแก้ปัญหาด้านความงาม